1
Полифазный сон
Написано
Анадарес (Zao)
,
14 Август 2015
·
3 132 просмотров
Полифазный сон
Я понял, что у меня не хватает времени. И не то, чтобы его не хватало в принципе, времени не хватает именно на себя, на собственное развитие. Не буду подробно описывать идею полифазного сна, вы можете ознакомиться с ней в интернете. Вкратце, есть 5 видов полифазного сна. Я, путем нехитрых вычислений и умозаключений, пришел к выводу, что мне будет наиболее удобен режим Everyman – он не такой экстремальный, как Tesla, Uberman и Dimaxion, где люди умудряются спать всего по 2 часа в сутки, и не такой лентяйский, как Siesta, в котором на сон в общей сложности отводится 6,5 часов. Режим Everyman – это от 2,5 до 4 часов сна в сутки, разделяемых следующим образом: 1,5-3 часа разом (например, ночью), затем три раза в день по 20 минут. Наиболее оптимальное расписание у меня получилось такое:
- с 1 до 4 ночи – сон;
- 4-7 утра – первый период обязательной активности;
- 7-10 утра – люфт первой (утренней) дремы, в это время нужно выбрать 20 минут для сна. Оптимальное время с 8:20 до 8:40, желательно выбирать время дремы как можно ближе к оптимальному;
- 10-13 – второй период обязательной активности;
- 13-16 – люфт второй (дневной) дремы, в это время выбрать 20 минут для сна. Оптимальное время с 14:20 до 14:40;
- 16-19 – третий период обязательной активности;
- 19-22 – люфт третьей (вечерней) дремы, в это время выбрать 20 минут для сна. Оптимальное время с 20:20 до 20:40;
- 22-1 – четвертый период обязательной активности.
По этому расписанию видно, что остается целая куча времени утром, аж с 4 утра, что для меня просто невероятно здорово. Это решает массу проблем со временем для развития, в семье и делах. Но это все в теории, практику буду описывать далее. Постараюсь описать подробно 7 дней такого режима, если выдержу, конечно.
1 день
Вчера, разработав режим сна и проставив 8 будильников на телефоне, решил начать с вечера. Лег в 20:20, накрыл голову подушкой, стал расслаблять все мышцы, благо, практикой релаксации владею довольно прилично. В итоге, уснуть так и не удалось, но тело полежало расслабленное, что ему по идее должно пойти на пользу. Встал в 20:40. Состояние возбужденное (еще бы! полифазный сон осваиваю, скоро буду как Наполеон, высыпаться за 4 часа…)
Лег в час ночи. Уснул довольно быстро. В 4 часа прозвенел будильник. Пока я вскакивал его отключать, жена проснулась, испугалась, потом обозвала меня сумасшедшим и попыталась уложить обратно. Но по моему телу уже бежали волны психологического возбуждения, и я спокойно пошел в ванную. То есть, встать в первый день было довольно легко. Восприятие чуть-чуть вязкое, но в целом в сон не клонит.
Спустя 2 часа после подъема все больше клонит в сон. Реакции притупились. Пошел варить себе кофе. Кофе попил – не особо помогло. Наверное, не дотерплю до заветных 8:20, а бухнусь в 7, в минимальное время первой дневной дремы… Нет, переключился с расшифровки лекций на видеообзор к месту упомянутой шутерной игры – сон отошел.
Вот уже 7, а я еще не в кровати, неплохо… Перейдя к расшифровке, стал опять засыпать, но как пришло время будить дочь в садик, я начал как обычно шутливо поднимать ее, ходить по квартире с утренними делами, и ощутил себя будто только что встал – чуть сонливо, но в общем-то бодро. За следующие 40 минут социальной активности, особенно когда вышел на улицу везти дочь в садик, бодрость, и вместе с ней настроение выросли многократно. Приехав обратно, не знал, куда себя деть. Еще целых 10 минут до первой 20-минутной дремы! Приготовил одежду, чтобы сразу после дремы выйти на работу, написал тут, полазил в интернете… но вот, наконец, подошло время первой дремы.
В 8:20 пришла пора первой дремы. Быстро расслабил тело, но уснуть сначала не мог, как и вчерашним вечером. Но полежал-полежал, и последние 5-10 минут вроде бы даже действительно взремнул. Встал бодро, пошел на работу.
Следующий этап бодрствования прошел в целом активно, но с некой сонливой подоплекой. В любом случае, это состояние ничем не хуже того, когда просто не высыпаешься. Ну да это только начало…
Со временем второй дремы опоздал на 40 минут из-за накладок на работе, пришлось взять время из третьего периода обязательной активности. То есть, спал с 16:20 до 16:40. Уснул, по ощущениям, минут через 5 после релаксации тела. После второй дремы состояние бодрое, активное. Чувствую, что организм благодарит меня за этот промежуточек отдыха улучшением состояния, в том числе психо-эмоционального. Сонливость во время второго периода обязательной активности, кстати говоря, прошла, стоило выехать в город и заняться делами. Под конец люфта второй дремы (то есть, к 16 часам) чувствовал утомление, стала проявляться агрессия, неудовлетворенность. После второй дремы состояние кардинально поменялось.
Третий период обязательной активности прошел в целом неплохо, но немного будто бы затуманено. Хотя психо-эмоциональное состояние, в отличие от конца люфта второй дремы, хорошее, позитивное. Из-за работы и сопутствующих ей проблем не уложился в оптимальное время третьей дремы, хотя и остался в люфте – лег в 21:00, встал в 21:20. Интересное наблюдение – к оптимальному времени третьей дремы, то есть к 20:30 примерно почувствовал накатывание усталости, движения стали вялы, сознание притупилось.
После третьей дремы появилось некое странное полутрансовое состояние. Спать не хочется, но мыслей нет, тело расслаблено. Это пригодилось для практики Круга, начавшейся как раз через 10 минут после третьей дремы.
До самого сна чувствовал себя довольно бодро. Со временем сна опоздал на 20 минут. Между выбором – встать в 4, т.е. спать 2:40 или встать в 4:20 и спать 3 часа выбрал второй вариант. Т.е. плохо, конечно, что не удалось лечь вовремя, но сокращать время ночного сна, хоть это и возможно (по программе Everyman спать разово можно от 1,5 до 3 часов), не стал рисковать. Отрубился почти сразу.
2 день
Встал по будильнику в 4:20. После чего еще 20 минут сидел на диване, не в силах встать. В конце концов встал, пошел умываться. Кофе мне вчера не помог, поэтому, пока делал зарядку, сварганил себе крепкий зеленый чай. По состоянию – не штормит, как иногда бывает при недосыпании, и то хорошо. Активность сознания неплохая, но если вот прямо сейчас лечь спать, организм с удовольствием подрыхнет еще. Помимо основных аудионастроек (15А и Подъем ТС), будил себя громкой волнующей музыкой. И все равно, сильно хотелось спать. Еле дотерпел до 8. Причем спать хочется при монотонной работе, такой, например, как расшифровка лекций, или прослушивание теории. Как только вставал сделать себе кофе или позавтракать, сон тут же отходил. В принципе, неспособность долго концентрироваться лечится периодическими переключениями на разные виды деятельности, или источники информации. Продуктивность утреннего времени пока что низка, но это еще только второй день, для полноценного же вхождения организма в режим активности и отдыха нужна как минимум неделя.
С 7:30 в ощущениях возникли изменения – начало появляться покинувшее меня несколько недель назад подспудное ощущение Силы. Сон отошел. Захотелось поработать с Планом Жизни, что я и сделал.
В 8:00 лег на утреннюю дрему. Лег на спину, как обычно ложусь в ночной сон – там, по опыту, лучше высыпаться, но труднее засыпать, если только не сильно клонит в сон. Уснул минут через 5-10. Встал бодро, поехал на работу.
Всю первую половину дня чувствовал себя превосходно – бодро, активно, жизнерадостно. Примерно за 10 минут до оптимального времени второй дремы стал чувствовать вялость, сонливость. Лег на дневную дрему в 14:40, на 20 минут позже оптимального времени. Разложил диван, лег нормально, на спину, по-другому лечь даже мысли не возникло. Тело в этот раз уже само расслабилось, я лишь мельком пробежался вниманием по мышцам, расслабляя последние. Встал в 15:00 нормально.
Весь третий период обязательной активности прошел так же, как и второй – бодро, активно, жизнерадостно. За 10 минут до оптимального времени третьей дремы опять стал ощущать вялость в мышцах, сознание тоже стало как бы приглушаться. Лечь удалось на пол часа позже, в 20:50, спал до 21:10. Уснуть на этот раз не удавалось дольше по ощущениям – минут 10. Тем не менее, тело было расслаблено, сознание приглушено, так что получилась полноценная дрема. Встал хорошо.
Последние 1,5 часа четвертого периода обязательной активности уже сильно хотел спать. Но в рамках эксперимента не давал себе лечь раньше положенного, поэтому уснул в 1, проснулся в 4.
3 день
Сегодня проснуться и встать было легче, чем вчера. Правда затем, пока умывался и делал зарядку, отметил, что сознание «плывет», пытается зацепиться за сон. В этот момент в голову пришла мысль о том, что бодрость, или состояние без сна – это некое положение ТС, вызывающее состояние активной бодрости, в которое можно войти сознательно. В самом деле, когда я переключаюсь на повседневные дела, требующие активного сознания, сонливость как рукой снимает. Осмыслив это, я стал просто сознанием настраиваться на некое положение ТС «без сна». Помогло очень хорошо. Действительно, сонливость, не изгоняемая обычными крепкими чаями и кофеями, при этой практике отступила.
Все утро до первой дремы хотел спать. Помня вчерашний опыт, когда совсем начинал носом клевать из-за монотонной работы, переключался пару раз на интернет-серфинг, да на чаи-кофеи. Состояние «ТС в положении без сна», описанное после пробуждения, сохранять долго не удается. Приходится или все время возвращаться к нему или бодрить себя другими действиями.
Утреннюю дрему пришлось выполнить с 7:30 до 7:50, опять из-за работы. Хорошо, что планировал дремы сразу с 3х-часовым люфтом. За 3 неполных дня пока что только утром первого дня удалось уложиться в оптимальное время. Ну да ничего, большие неотложные дела заканчиваются, дальше должно выровняться. Уснул в первую дрему практически сразу же как лег. Проснулся довольно бодро и в хорошем настроении.
Ну вот, опять какое-то ЧП, опять меня дергают, и приходится переносить время дневной дремы с оптимального на край люфта. Хорошо, что рассчитал время отдыха с возможностью переноса в неких пределах. Лег в 13.20, встал в 13:40. Тело было сначала в неком возбуждении, по жилам энергия бегала, но практика релаксации свое дело правит. Волнующееся сознание успокаиваю образом спокойного озера без волн. Все это в итоге хорошо работает. После дневной дремы, как и раньше, чувствую себя выспавшимся и отдохнувшим.
ЧП заняло кучу времени и 370 км дороги, вернулся домой к 12 ночи. Пока ехал туда, наслаждался насыщенными красками мира. Оказывается, чтобы мир воспринимать ярче и позитивнее, достаточно хорошо отдыхать. Но хорошо – не значит много. Первый раз за рулем ехал со скоростью 80-100 (вместо обычных 100-120 с желанием всех обогнать), никуда не торопясь (ЧП не подразумевало торопиться) наслаждаясь самой дорогой, полями и лугами вокруг, хорошей погодой и приятным семейным общением. Всю дорогу был бодр, весел и добродушен, все воспринималось легко и ярко.
Приехав на место, почувствовал усталость. Отправив семью заниматься делами, сам откинул сиденье в машине и попытался расслабиться, как при дреме. Почувствовал, что сейчас это необходимо. Это было часов в 17. В итоге, уснуть толком не удалось, но тело и сознание отдохнули.
Доделав все дела, поехали обратно. К началу девятого (приближение времени вечерней дремы) стал чувствовать небольшое утомление. Оно стало проявляться так же в некой агрессии, но самое главное – тяжести в делах. Мне позвонили в это время по работе с интересным предложением, я согласился. Дальше пришлось остановить автомобиль, я стал решать по телефону организационные вопросы. Наваливалась тяжесть, дела начинали казаться сложными, появлялись какие-то обузы и в целом было все как-то тяжело и утомительно. Решил, что не стоит откладывать время вечерней дремы, отправил семью гулять (они относятся к моему эксперименту с полифазным сном чуть ли не со священным трепетом), откинул сиденье и стал расслаблять тело.
Отдыхал с 20:30 по 20:50. В этот раз получилось хуже, чем спонтанный отдых в 17 часов. В салон пробрались пару комаров и полакомились моей свежей кровушкой, что не могло меня сильно радовать. Одну заразу прибил, вторая куда-то затаилась с сытым брюхом. Места укусов чесались, но я их почти не чесал. В общем, полноценной дремы не получилось, но тело под конец расслабить-таки удалось. В 20:50 прозвенел будильник, я встал и вышел из машины. В Волгоградской области в это время в середине августа уже ночь, я стал любоваться звездами. Не помню, чтобы видел так много звезд в небе, а ведь каждая – это огромный мир, подчас во много крат больше Солнечной системы. Звезды всегда вызывали у меня волнующее невыразимое чувство, а тут, после вечернего отдыха, они воспринимались гораздо ярче, чем обычно. Пока стоял, увидел две «падающие звезды». Эх, прекрасный мир, хорошо-то как… Но надо ехать дальше. После вечерней дремы восстановилось хорошее настроение и легкость в делах.
Приехали в 23, повезли дочку к бабушке. Там зашли на чай с конфетами, и в итоге попали домой в 12. Настроение хорошее, светлое и ровное, в сон не клонит, но если лягу – то точно сразу усну.
Завтра предстоит еще одно путешествие, на этот раз запланированное, в котором, скорее всего, 2 раза придется дремать в машине.
4 день
Лег в 1, проснулся в 4. Заснул почти сразу же. Встать было средне сложно, как вчера примерно, но вот зато бодрость появилась спустя пол часа после сна, во время утренних приготовлений к дороге. Сев, за компьютер, был в бодром состоянии еще примерно час. Затем стало клонить в сон. Тогда пошел в ванну бриться (сразу стало бодрее), после чего поехал на заправку и в магазин за последними необходимыми покупками в дорогу. В это время и далее чувствовал себя бодро и в хорошем настроении.
Утреннюю дрему поспал дома, перед выездом, с 7:20 по 7:40. И, хоть я был уже не сонный ко времени первой дремы, после нее почувствовал себя еще бодрее. Окончательно собравшись, выехали с женой в путешествие.
Во время дороги, как и вчера, я отметил яркость красок и впечатлений. Все меня захватывало, радовало, удивляло. Такое состояние, свежесть и глубина впечатлений, у меня было последний раз в 2012 году в отпуске, после тщательной проработки курса анахаты, чистки ее. Я был бодр и весел, хорошая музыка резонировала с хорошим настроением, и даже калмыцкие степи не отталкивали своей унылостью, как было в прошлый мой проезд по этим весям, а радовали и увлекали своей загадочностью, просторами, пылевыми смерчиками, которые мы с женой высматривали в степях.
К Элисте подъезжали к 13 часам, и я решил устроить дневную дрему возле нижней границы люфта, чтобы не искать потом, во время посещения культурных памятников, место и время для отдыха. Кстати, последние километров 70 трассы (а всего от Волгограда до Элисты 300 км) стало проявляться небольшое утомление. Это выражалось не в усталости, а в потере яркости красок, степи воспринимались уже обычно, как и дорога и все вокруг. Итак, мы съехали с дороги, я отодвинул и откинул кресло. Как я писал вчера, семья относится к моему эксперименту с режимом сна очень серьезно, чуть ли не с благоговейным трепетом. Это проявилось сегодня в том, что даже жена прилегла со мной вздремнуть эти 20 минут в машине вместе со мной. Спали мы с 12:50 по 13:10.
Все-то было хорошо, я проснулся бодр и весел, со свежими силами. Пообедав вчерашними бутербродами с ветчиной и сыром и яйцами, мы поехали на площадь Ленина с парком. Встав где-то там недалеко, пошли гулять. Достопримечательности и наши впечатления описывать не буду, это может быть интересно, но к теме отчета не относится. Почти сразу мы ощутили вялость, усталость. Стали валить на жару, хотя было не очень жарко, да и защита от жары при бодром состоянии у меня, например, очень хорошая, т.е. в бодром активном состоянии я ее просто не воспринимаю. Тут же слабость и вялость нарастали. Мы купили и съели мороженое, стало еще хуже. Может, не выспались? Чем не шутит…
В итоге оказалось, что мы отравились съеденными за обедом вчерашними бутербродами с ветчиной, начавшими пропадать. Стали лечиться, в дело пошел панкреатин и активированный уголь. Нормальное состояние постепенно, очень медленно восстанавливалось. Полностью в себя нам удалось прийти только через несколько часов. Пришли в здоровое состояние, а тут уже надо и домой возвращаться. Что ж, те места, которые мы хотели посетить – мы посетили. В бодром расположении духа мы поехали домой.
По пути наступило время вечерней дремы. Как обычно, минут за 10 до времени оптимальной вечерней дремы стала появляться тяжесть в мышцах, вялость. Мы съехали с дороги и опять вместе с женой задремали. Тут случилась накладка – я забыл перевести вчерашний будильник на нормальное время, в итоге мы дремали с 20:20 по 20:55, то есть 35 минут. И что вы думаете – я определенно переспал. Это вылилось в раздражительность, агрессивность, вкупе с бодростью. Так что, из этого следует, что нужно все-таки строго придерживаться режима сна 3ч и 3 раза по 20 минут. Большее время сна утомляет не меньше, чем его отсутствие. Под конец дороги подустал. Но в целом активный настрой сохранился, вялости не было. Лег в 1.
5 день
Встал в 4. Ну, «встал» это сильно сказано. Скорее, переместил свое сонное тело из кровати в халат в кресле. Ни о каком «первом обязательном периоде активности» речи не было. Я так и не смог вылезти из кресла, находясь там в каком-то полузабытьи все положенные 3 часа. Мысли лечь обратно не возникало, но и встать я был не в силах. В 7 (край люфта первой дремы) переполз в кровать и поспал уже полноценно 20 минут. Встал сначала тяжело, но уже через полчаса появилась бодрость, активность и хорошее настроение. Видимо, я сильно утомился вчера, дорога в 600 км, новые впечатления, да еще и это дурацкое отравление.
Последние дни, начиная как раз с первого дня режима полифазного сна, почему-то, оказались невероятно насыщенными. Такая ежедневная активность – явление редкое. А дела все валятся и валятся. Выглядит это так – мир дает, прямо-таки ежедневно подкидывает мне вызовы, которые я принимаю. Причем, вспоминая прошлое, отметил, что первый вызов начался как раз с решения опробовать на себе, а при положительных результатах и перейти окончательно на полифазный сон. Это был так называемый «денежный звонок», когда тебе предлагают заработать, и ты не можешь отказаться. Это был четверг вечер. В пятницу был очень напряженный день, очень много работы в разных местах (в том числе и та, о которой звонили в четверг). Суббота и так самый тяжелый день в неделе, но в свете последних дней он был самым легким. В воскресенье, после работы случилось ЧП, съевшее остаток дня. Вечером воскресенья мне опять поступил «денежный звонок» на среду на пол дня. В понедельник, вчера, ездили в Элисту – это была запланированная поездка, которая все время откладывалась, но вот именно в этот понедельник она стала для меня актуальной, и легко выполнимой. То есть, я стал, что называется, легок на подъем – раньше какое-нибудь ЧП или просто усталость могло легко поставить (и ставило неоднократно) крест на любой поездке. В общем, такое ощущение, что, почувствовав повышение моей личной эффективности, старые неоконченные дела и новые предложения накинулись на меня, эксплуатируя в хвост и в гриву.
Первые пару часов после утренней дремы состояние было похоже на то, какое бывает обычно в первый период обязательной активности. То есть, немного клонило в сон, и если бы я занимался монотонным деланием, я бы, наверное, сильнее хотел спать. Тем не менее, было позитивное хорошее состояние. Спустя пару часов к нему добавилась уже настоящая бодрость. Из-за дневных дел домой попал к 15:25, соответственно, спал у верхней границы люфта дневного отдыха, с 15:30 до 15:50. Уснул не сразу, но хорошо, встал бодро. Сплю я теперь только на спине – это лучшая поза для короткого сна после сознательной релаксации.
Как я писал выше, при таком распорядке активности и отдыха повышается эффективность. То есть, практически нет состояний типа «Да что вам всем надо-то?! Ах, еще и вот это дело, ну вот…». Вместо этого в голову сами приходят правильные мысли, как лучше сделать то или иное. И среди многочисленных дел, валящихся порой как снег на голову, «священными» остаются только периоды отдыха. В это время меня действительно никто и ничто не отвлекает, и организм успевает восстановить силы. Все остальное же время в полной мере проявляется 15 Канал – то есть, дел много, постоянно появляются новые, и думаешь только, как лучше и эффективнее сделать вот это дело, чтобы успеть еще и то и это. И почти всегда все успеваешь.
К 18:30 примерно стал чувствовать слабость. Вялость скапливалась, дела становились все тяжелее и неповоротливее, а я слабее. При этом спать не хотелось совсем. Стал размышлять, из-за чего меня посетило такое негативное состояние. И пришел к выводу, что это из-за еды. Ел я сегодня один раз в 12 часов дня, отобедав двумя голубцами. Завтрака не было, ужин еще не наступил. Я вспомнил, как в 2012 году, когда у меня было в путешествии такое же активное позитивное состояние, ярко все воспринималось, и как все тускнело, когда я был голоден. Настроение портилось, появлялась вялость, слабость, ничего не хотелось делать, никуда идти. При этом голод, как таковой, не сильно ощущался. Так же было и сейчас. Пока пришла с работы жена, пока приготовила ужин, я совсем ослаб. В работе, которую выполнял дома возник заклин в каком-то пустячном месте, который я не мог решить уже пол часа. В 20:00 я сел ужинать. Пока ел, постепенно стал ощущать, как силы, а вместе с ними и бодрость возвращаются. Настроение улучшалось на глазах, я попутно сделал еще пару домашних дел.
Из вышеизложенного можно сделать определенный вывод: при определенном режиме сна требуется и некоторый режим питания. Потому что организм не подает сильных признаков голода. Поэтому как минимум нужно следить за тем, чтобы была какая-то еда хотя бы 3 раза в день при таком режиме.
Вечером, наконец-то, лег в оптимальное время – с 20:20 по 20:40. Поужинав и поспав, чувствую себя вновь на высоте.
Позанимавшись еще некоторыми делами, поймал себя на мысли, что уже хочется отдохнуть, морально что ли. Это могло быть нечто вроде режима отдыха в более глобальном смысле, организм и психика требовали разгрузки. Завел игру, стал погружаться в ее мир. Тут семья вновь придумала себе (и мне, конечно) проблему, которую в срочном порядке (хотя никакой необходимости в этой срочности не было) надо было решать. Меня заклинило, я стал упираться, «лезть бутылку», повздорил немного с семьей. Такая смена настроения произошла, на мой взгляд, из-за прерывания состояния отдыха, в которое я вошел. Это как постоянно будить спящего с разными вопросами, которые вполне можно было бы отложить на более продуктивное время. Лег в 1.
6 день
Встал в 4. Встал бодро, но спать хотелось сильно. Зарядка и крепкий зеленый чай нисколько не помогли. Немного помогла громкая музыка. Через 50 минут, кое-как придя в себя, поймал себя на желании кофе. Пошел варить. К 5 утра чувствовал себя уже вполне сносно. Если первый час после пробуждения был скорее практикой «не уснуть», то к 5 параметры бодрости, а с ней и настроения ощутимо поползли вверх. Пока варился кофе, выполнял практику прямого круга на 15 Канале с ФБ на вишудхе. Сделал так же две Защитные Сферы и Восстановление Огня. Все получилось довольно хорошо (в отличие от последних недель), настроение улучшилось. Занялся запланированными делами. Около часа работал с Историей Жизни, во время которой был полный кайф, давно я так хорошо не работал. После работы с ИЖ ощутил небольшую усталость – хороший признак, подтверждающий, что энергию в свое будущее я закачивал, а не брал из него. Далее занялся другими делами.
На утреннюю дрему лег в 7, проснулся в 7:20 со свежими силами и хорошим настроением. Отведя дочь в садик, поехали на шабашку по тому «денежному звонку» в воскресенье. Весь второй период обязательной активности был посвящен этой подработке. Чувствовал себя хорошо, бодро.
Оптимальное время второй дремы застало меня по дороге домой. К этому времени стала появляться вялость, усталость, машину вел на автомате. Приехав домой, лег на дневную дрему. Получилось лечь в 15:00. А вот со вставанием возникла проблема. Ревел напольный кондиционер, разгоняющий августовскую жару, и я, в общем-то, как обычно накрыл одно ухо подушкой, чтобы хоть немного приглушить звук кондиционера. Проснулся я ровно в 15:30, проспав пол часа вместо 20 минут. И, вместо того, чтобы бодро вскочить, еле сполз с дивана, выключил бестолково надрывающийся будильник на телефоне и поплелся обедать. Пол часа были ужасно вялыми, я еле шевелился, все было в тягость. Вот что значит – переспал. Всего 10 минут при выбранном мной режиме сна играют значительную роль и сразу сильно отражаются на организме и психо-эмоциональном состоянии. Так что теперь голову подушкой закрывать я не буду – велик риск проспать.
Весь третий период обязательной активности был сонный и вялый. Никаких серьезных дел не решалось, на работе вообще почти спал. Это, очевидно, следствие получасового сна вместо 20-минутного. Так что с этим дело надо быть очень внимательным.
Лег на третью дрему с 20:00 по 20:20. Встал совсем другим человеком, чем ложился – бодр и весел. Это просто нечто потрясающее – насколько сильно наш организм зависит от правильного режима. Жена сравнила это с акупунктурой – зная, на какие точки в теле надавить и как, можно это тело делать сильным или слабым, здоровым или больным. Всего лишь незначительные точки. Так и здесь – «незначительные» 10 минут возводят тебя на вершину эффективности и яркости жизни, или низвергают в пучину вялотекущего сонного полузабытья.
Лег в 1. Ночью начал кашлять, и не мог остановиться минут 20, пока жена не сделала какой-то лечебный отвар с медом и не напоила меня. Так что спать оставалось меньше времени.
7 день
Встал в 4. Сегодня вставать быть особенно трудно. Похоже было, как на 5 день, только я все-таки встал, пошел варить себе кофе. Штормило, качало и укладывало в такую теплую, родную постельку. Помогла только яростная зарядка – с такой скоростью и резкостью я ее никогда не делал, – и большая кружка крепкого кофе, плюс громкая музыка. В итоге я не потерял лишнего времени, а сразу же занялся делами. Но было действительно трудно.
Решил разобраться, почему же 20 минут спать можно, а 30 – нет, и почему ночью я то встаю бодро, то как вялый вареник (как сегодня), который можно растолкать лишь сильными стимуляторами или большим усилием воли. В итоге натолкнулся на интересную картинку:
В вертикальной шкале обозначены фазы сна, в горизонтальной – часы. В то, что когда происходит, какие альфа-бета-гамма волны излучает мозг, и что происходит в разные фазы сна на физиологическом уровне я так и не вник. Кому это интересно, можете сами изучить в интернете, информации достаточно. Меня же интересует чисто практическая сторона вопроса.
На итоговой картинке прекрасно видно, что как раз 1,5 часа или 3 часа – хорошее время для пробуждения (причем или так или так, но не между!), 20 минут – тоже хорошее, время, а вот 30 минут – уже на грани с неблагоприятным временем 3 фазы. Самое главное, про ночной сон – лучшее время для пробуждения между 1:30 и 2:00, из него самое оптимальное – 1:40-45 минут. Это очень серьезно, минуты тут действительно решают все. Если же по режиму Everyman выбрать ночной сон длительностью в 2 цикла, то лучшее время для пробуждения будет с 3:00 по 3:40. Из него оптимальным будет время 3:20. Теперь понятно, почему я сегодня так трудно вставал. Из-за ночного кашля я спал максимум 2:40, то есть проснулся я в неблагоприятной для подъема 3 или даже 4 фазе сна. Так что вот он – ответ на вопрос о причинах эффективности высыпания и оптимального времени сна.
Да, вчера вечером наткнулся на хорошее описание полезности 20-минутного сна. За это время сознание переносит информацию из оперативной памяти в постоянную, происходит как бы такая чистка КЭШа, перезагрузка компьютера. И впрямь, если заставлять компьютер работать со сложными программами целый день, устанавливать что-то новое и не перезагружать его время от времени – то через какое-то время, в зависимости от сложности поставленных ему задач, его оперативная память забьется обрывками разных процессов, в итоге он будет работать медленнее, подтормаживать.
По такой же аналогии, сон длиной минимум в 1 цикл является своего рода дефрагментацией диска, упорядочиванием информационных структур в сознании. Для чего человеку нужно спать несколько циклов, пока что не очень понятно. Если сознание успевает восстановиться за один цикл, за 1:40, то, возможно, все следующие циклы нужны уже только телу при болезни или повышенных физических нагрузках.
Сейчас я уже проснулся совсем, впереди целый день. Сегодняшней грядущей ночью проверю теорию, т.е. заведу будильник на 3:20, и если не удастся сразу уснуть, переведу так, чтобы все-таки было 3:20 на сон. Следующей же ночью попробую выспаться за 1:45, т.к., согласно теории, это вполне возможно.
Утром дремал с 7 до 7:20, т.к. очень уже хотелось. После подъема спустя 10 минут вернулись краски жизни и хорошее настроение.
Второй период обязательной активности прошел бодро и активно. Ко времени второй дремы, минут за 40 начал ощущать слабость в теле, вялость. Лег на дневной отдых с 14:00 по 14:20. Встал немного вяло. Пошел обедать, тоже вяло. Спать не хотелось, но движения замедлены и все немного тягуче. Кажется, причина вот в чем. Предыдущие 6 дней проходили в практически экстренном режиме, то есть возникали какие-то большие дела, которые требовали своего разрешения. Сегодня же первый день, когда никуда не нужно ехать за тридевять земель, никаких особых дел по дому (по крайней мере, запланированных) и по делам семьи тоже нет. А если дела не запланированы и не валятся как снег на голову, то и активность на их решение организм не вырабатывает. При этом, опять-таки, нет ощущения «как все достало, уйдите все, хочу отдохнуть…», просто организм пребывает в слегка пониженном тонусе, но если начать давать ему задания – активность тут же приходит, как по заказу. Замечательное свойство.
Это свойство было тут же проверено. Жена предложила вечером съездить на Волгу, а то мы в этом году ни разу в ней не купались. Раньше я бы сказал что-то вроде «да какая речка вечером?! Я устал уже, да и не видно будет ничего…». Сейчас же я улыбнулся и сразу согласился, чувствуя, как организм начинает вырабатывать вещества, повышающие активность. Поездка была замечательной, я такой восторг от купания ощущал, наверное, только в отпуске на море.
Вечером спал с 21:10 по 21:30.
8 день
По определенным причинам лег не в 1, а в 2. Исходя из вчерашней теории, завел будильник на 5:20. Но тут сыграл свою роль появляющийся у моего организма режим – часов с 4 я просыпался, смотрел на часы, опять ложился, и так несколько раз. То есть, организм ночью привык спать именно в эти часы – с 1 до 4, и перенесение времени сна на час выбивают его из колеи. В 5:20 проснулся вяло, слабо и разбито. Пока делал зарядку и обдумывал ситуацию, решил, что можно попробовать вздремнуть 5 минут – вдруг отосплюсь. С чего я это взял – сознание было все-таки затуманено, – ведь 5 минут сна по теории не дадут отдохнуть. Так и случилось, через 5 минут как я лег (засыпал, как только голова подушки касалась) сработал будильник, я проснулся в том же самом негативном состоянии. Поразмышляв еще об этой ситуации и наиболее эффективном ее разрешении, решил подремать 20 минут – по идее, такая дрема должна «перезагрузить» сознание, как зависший компьютер. Эта идея действительно сработала. Проснулся я гораздо бодрее (да что там, просто бодро в отличие от состояния «недосыпа», предшествующего этому). Отсюда вывод, что даже если ночь проходит тяжело или неправильно, если встать получается в неблагоприятную 3 или 4 фазу медленного сна, есть средство, позволяющее «перезагрузить» сознание – тут же поспать 20 минут. Не больше и не меньше.
Итоги и выводы
Ну вот и прошли 7 дней в режиме полифазного сна Everyman. Подытоживая результаты, начну с того, что такой режим выводит жизнь на качественно иной уровень. Появляются новые краски жизни, все приносит удовольствие и радость, становишься легок на подъем и эффективен в делах, ну и конечно, появляется как минимум 4 часа дополнительного свободного времени в сутках, что при нашем нынешнем социуме, режиме жизни просто роскошь. Ощущения от такого режима кардинально отличаются от обычного бесконтрольного режима жизни, а точнее, бесконтрольного режима отдыха и бодрствования. Как я писал в отчетах, ощущения от окружающего мира такие сильные, яркие и глубокие, как было у меня только после курса чистки Анахаты 3 года назад. Все спорится и все легко. А если становится тяжело – значит, просто стоит отдохнуть 20 минут, и все вновь заиграет яркими красками и дела будут спориться.
Опишу самое важное из полученного опыта, постараюсь сделать некую квинтессенцию новых знаний:
- В режиме Everyman нужно спать минимум 4 раза в сутки (всего получается около 4 часов) – 3 часа (+20 минут) ночью и три раза по 20 минут в течение дня. 20-минутные периоды дремы лучше всего разделить примерно равными промежутками времени. Точное время 20-минутных дрем может варьироваться в пределах 3 часов.
- Ночью нужно ложиться и вставать строго в одно и то же время. Так как к периоду такого короткого полноценного цикла сна организм привыкает и подстраивает свои биологические часы под него.
- Оптимальное время для ночного сна (по длительности) – 1:45 или 3:20. За это время полный цикл сна со всеми фазами проходит 2 раза.
- Если ночью не удается выспаться – следует тут же лечь и поспать ровно 20 минут. Это перезагрузит сознание, даст бодрость и активность.
- При таком режиме нужно не забывать про приемы пищи. Если организм остается голодным, появляется вялость и уходят краски жизни.
- Если слабость, вялость наступает среди обязательного периода активности – стоит просто отдохнуть сознанием, не решая никаких дел, а, например, посмотреть хороший фильм или почитать книгу.
Что еще сказать. Полифазный сон стал для меня настоящим открытием, прорывом в жизни. Ощущение, будто до него я… спал, а сейчас – бодрствую. Если будут еще какие-то серьезные дополнения к вышеизложенному, опишу их позже. Всем удачи и бодрости духа.
Спасибо Анадарес! Интересная тема!